Wussten Sie, dass in Ihrem Mund mehr als 700 verschiedene Mikrobenarten leben?

Dieses empfindliche Ökosystem ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger und ein wichtiger Schritt bei der Verdauung. Doch hier liegt der Haken: Die Gewohnheiten, mit denen Sie Ihren Mund „erfrischen“, können diese mikrobielle Gemeinschaft ^entweder fördern oder stören.

Zähneputzen und Zahnseide sind wichtig, aber auch der Zeitpunkt der Zahnreinigung, die verwendeten Produkte und natürliche Methoden wie Ölziehen oder Zungenreinigung spielen eine Rolle für das Gleichgewicht der Mundflora. Immer mehr Forschungsergebnisse belegen einen Zusammenhang zwischen oralen Mikroben nicht nur und der Gesundheit des Zahnfleisches, sondern auch mit Erkrankungen wie Entzündungen sowie der Gesundheit von Gehirn und Herz^{^2,3} . Das bedeutet nicht, dass Mundpflege diese Probleme „verursacht“ oder „heilt“, sondern es verdeutlicht, wie kleine, tägliche Rituale weit mehr als nur Ihr Lächeln beeinflussen.

Schauen wir uns Ölziehen, Mundspülungen, Methoden zur Zahnaufhellung, Zahnseide und einige weniger bekannte Gewohnheiten an, die Ihnen helfen können, eine mikrobiomfreundliche Abendroutine zu entwickeln.

1) Ölziehen mit Kokosnussöl; eine uralte Praxis mit Relevanz für das moderne Mikrobiom.

Was es ist: Speiseöle (traditionell Sesam- oder Kokosöl) 10–20 Minuten lang im Mund schwenken und anschließend ausspucken.

Studien zeigen: Klinische Studien deuten darauf hin, dass Ölziehen mit Kokosöl die Anzahl von Streptococcus mutans (einem Kariesbakterium) reduzieren, den Plaque-Index senken und Zahnfleischentzündungen lindern kann, wenn es zusätzlich zum täglichen Zähneputzen angewendet wird. Die im Kokosöl enthaltene Laurinsäure wirkt auf natürliche Weise antimikrobiell und kann dazu beitragen, das bakterielle Gleichgewicht wiederherzustellen.^{^4,5}

So probieren Sie es aus: Geben Sie einen Löffel essbares Kokosöl in Ihren Mund, spülen Sie ihn vor dem Frühstück sanft damit aus und spucken Sie ihn anschließend in den Mülleimer (nicht ins Spülbecken). Betrachten Sie dies als Ergänzung zum Zähneputzen und zur Zahnseide, nicht als Ersatz dafür.

2) Mundspülungen; schützen, aber nicht übermäßig desinfizieren!

Das Problem: Viele antiseptische Mundspülungen töten sowohl „gute“ als auch „schlechte“ Bakterien ab. Studien zeigen, dass sie die Populationen nützlicher nitratreduzierender Mikroben verringern können, die eine Schlüsselrolle in einem Stoffwechselweg spielen, der zur Regulierung des Blutdrucks und der Gefäßfunktion beiträgt.^{^6,7}

Natürliche Alternativen:

• Spülungen mit warmem Salzwasser (die seit Jahrhunderten zur Linderung von Entzündungen und zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts eingesetzt werden) oder natürliche Mundspülungen ohne aggressive Chemikalien.
• Pflanzliche Mundspülungen (z. B. Aloe Vera, Kamille oder Grüntee-Extrakte, die auf ihre antimikrobielle und beruhigende Wirkung untersucht wurden) ⁸ . Diese unterstützen die Mundfrische und das Wohlbefinden, ohne die mikrobielle Gemeinschaft übermäßig zu stören.

Fazit: Mundspülungen sollten Ihre Pflegeroutine ergänzen, nicht dominieren. Wenn Sie sie verwenden, wählen Sie natürliche, alkoholfreie und mikrobiomfreundliche Produkte.

3) Aufhellung; eine sanfte Methode

Viele handelsübliche Zahnaufhellungsmittel basieren auf Peroxiden, die bei übermäßiger Anwendung den Zahnschmelz angreifen und die Mundflora verändern können. Natürliche Alternativen erzielen zwar möglicherweise nicht den gleichen Aufhellungsgrad, können aber zu einem reineren und strahlenderen Aussehen beitragen.

• Ölziehen kann helfen, Oberflächenflecken zu reduzieren ⁴ .
• Der Verzicht auf färbende Speisen und Getränke (Kaffee, Rotwein) am Abend trägt zum Schutz des Zahnschmelzes bei.
• Die gelegentliche Anwendung milder Schleifmittel wie Natron (in Maßen und nicht als Ersatz für das Zähneputzen) kann die Entfernung von Verfärbungen unterstützen. Achten Sie auf eine Mundhygiene, die den Zahnschmelz schützt und das orale Mikrobiom im Gleichgewicht hält ^.
• Hydroxyapatit kann Zähne schonend aufhellen, indem es Mikrodefekte auffüllt, eine leicht opake, remineralisierte Oberfläche bildet und Plaquebakterien bindet. Dabei wird der Zahnschmelz gestärkt, anstatt ihn abzutragen.^¹⁰

4) Zahnseide benutzen; der Zeitpunkt ist wichtig

Die Reinigung der Zahnzwischenräume ist eine einfache Methode, um die Ansammlung von Bakterien zwischen den Zähnen zu verhindern – Stellen, die mit der Zahnbürste nicht erreicht werden können. Regelmäßigkeit ist dabei entscheidend, und viele Zahnärzte empfehlen, die Reinigung abends durchzuführen: Im Schlaf nimmt der Speichelfluss ab, wodurch sich Bakterien leichter ansiedeln können. Die Entfernung von Speiseresten und Biofilm vor dem Schlafengehen sorgt für eine gesündere orale Mikroflora über Nacht. ^{^11,12}

Wenn Ihnen Zahnseide zu umständlich erscheint, können auch natürliche Interdentalbürsten oder Mundduschen Abhilfe schaffen.

5) Jenseits der Grundlagen; oft übersehen, aber wirkungsvoll

• Zungenschaben: Entfernt geruchsverursachende Verbindungen und Bakterienbeläge, die den Geschmack und den Atem beeinträchtigen ¹³ .
• Zusammenhang mit der Ernährung: Eine polyphenolreiche Ernährung (Beeren, grüner Tee, Kräuter) fördert das Wachstum nützlicher Mundbakterien, während übermäßiger Konsum von raffiniertem Zucker das Wachstum schädlicher Bakterien fördert. ¹⁴
• Flüssigkeitszufuhr: Ein trockener Mund verringert den schützenden Speichelfluss. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt sowohl die Mundflora als auch die Remineralisierung des Zahnschmelzes. ¹⁵

3 mikrobiomfreundliche Mitnahmegerichte

1. Ölziehen mit Kokosöl kann das Gleichgewicht unterstützen; verwenden Sie es als Ergänzung, nicht als Ersatz.
2. Für tägliche Frische empfiehlt sich die Verwendung natürlicher Mundspülungen (z. B. Salzwasser oder Kräuterlösungen) anstelle aggressiver Desinfektionsmittel. Eine handelsübliche Alternative ist die Mundspülung Gutology Liquid Biome+ .
3. Täglich Zahnseide verwenden (oder die Zahnzwischenräume reinigen), idealerweise vor dem Schlafengehen, um den oralen Mikroben die besten Bedingungen für die Nacht zu bieten.

Hier erklärt Dr. Seb Lomas, biologischer Zahnarzt, seine eigenen täglichen Gewohnheiten für eine bessere Mundhygiene...