In unserer schnelllebigen, vernetzten Welt ist Stress zu einem fast allgegenwärtigen Bestandteil des Alltags geworden. Ob es nun darum geht, berufliche Anforderungen unter einen Hut zu bringen, persönliche Herausforderungen zu meistern oder sich an Umweltbelastungen anzupassen – die Auswirkungen auf unser seelisches und körperliches Wohlbefinden sind spürbar. Doch die Natur bietet mit Adaptogenen, einer Gruppe von Kräutern und Pflanzen, die die menschliche Widerstandsfähigkeit seit Jahrhunderten stillschweigend stärken, einen wirkungsvollen Verbündeten.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind ungiftige Kräuter und Pflanzenstoffe, die dem Körper helfen, sich an physischen und psychischen Stress anzupassen, indem sie das körpereigene Stressreaktionssystem modulieren. Sie wirken primär durch die Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) und des sympathischen Nervensystems, die für die Freisetzung ^von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin verantwortlich sind. Diese adaptive Unterstützung hilft dem Körper, das Gleichgewicht (Homöostase) aufrechtzuerhalten, anstatt im „Kampf-oder-Flucht“-Modus zu verharren.

Im Gegensatz zu schnellen Lösungen geht es bei Adaptogenen um die Stärkung der langfristigen Widerstandsfähigkeit und darum, den Körper wieder in ein Gleichgewicht zu bringen.

In unserem neuesten Podcast berichtet einer unserer Anrufer von seinem stressigen Lebensstil (kommt Ihnen das bekannt vor?), und die Expertinnen Julia und Emma erklären, wie Adaptogene Ihrem Körper helfen können, sich auf natürliche Weise zu erholen.

Beliebte Adaptogene und ihre Vorteile

1. Ashwagandha (Withania Somnifera)

• Vorteile: Reduziert Stress und Angstzustände, verbessert die Schlafqualität, steigert die kognitive Leistungsfähigkeit.
• Beleg: Eine 2019 veröffentlichte Studie ergab ^, dass die Einnahme von Ashwagandha-Präparaten Stress und Angstzustände bei Erwachsenen signifikant reduzierte.²

2. Rhodiola Rosea

• Vorteile: Steigert die Energie, verbessert die geistige Klarheit, verringert Müdigkeit.
• Evidenz: Studien deuten darauf hin, dass Rhodiola die kognitive Funktion verbessern und Müdigkeitssymptome reduzieren kann, wodurch es für Menschen mit Burnout von Vorteil ist. ³

3. Heiliges Basilikum (Tulsi)

• Vorteile: Unterstützt die Immunfunktion, reduziert Entzündungen, bekämpft Stress.
• Belege: Studien haben gezeigt, dass Heiliges Basilikum adaptogene Eigenschaften besitzt, dem Körper hilft ^, sich an Stress anzupassen und das allgemeine Wohlbefinden fördert.⁴

4. Ginseng (Panax Ginseng)

• Vorteile: Steigert die körperliche Ausdauer, verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, stärkt das Immunsystem.
• Belege: Ginseng wird seit Jahrhunderten zur Steigerung ^des Energieniveaus und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen eingesetzt, wobei moderne Studien diese traditionellen Anwendungen bestätigen.⁵

5. Schisandra Chinensis

• Vorteile: Verbessert die Ausdauer, unterstützt die Leberfunktion, steigert die geistige Klarheit.
• Studien belegen, dass Schisandra die Ausdauer steigert und Müdigkeit reduziert, wodurch es sich als wertvolles Adaptogen für ^Menschen unter körperlicher Belastung erweist.⁶

Adaptogene in den Alltag integrieren

Adaptogene sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, z. B. als Kapseln, Pulver, Tees oder Tinkturen, und lassen sich daher leicht in den Alltag integrieren. Hier sind einige Beispiele für ihre Anwendung:

• Morgendlicher Energieschub: Geben Sie einen Teelöffel Ashwagandha- oder Rhodiola-Pulver in Ihren Smoothie.
• Nachmittagsritual zur Konzentration: Genießen Sie eine Tasse Rhodiola- oder Heiliges-Basilikum-Tee.
• Zum Entspannen am Abend: Nehmen Sie Adaptogene wie Heiliges Basilikum in Kapsel- oder Tinkturform ein, um Ruhe zu fördern.

Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie diese langsam: Beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Obwohl die tägliche Einnahme üblich ist, empfiehlt es sich, Adaptogene in Zyklen einzunehmen (regelmäßige Pausen einzulegen), um einen Wirkungsverlust im Laufe der Zeit zu vermeiden.

Am wichtigsten ist es, Adaptogene zu wählen, die zu Ihren persönlichen Zielen passen, sei es die Linderung von Angstzuständen, die Steigerung der Konzentration oder die Stärkung des Immunsystems. ⁷

Worauf Sie achten sollten

Adaptogene sind zwar im Allgemeinen gut verträglich, aber nicht für jeden geeignet. Es ist wichtig, vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, insbesondere wenn Sie:

• Sind Sie schwanger oder stillen Sie?
• Vorerkrankungen haben
• Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein.

Einige Adaptogene können Wechselwirkungen mit Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen hervorrufen, daher ist eine professionelle Beratung unerlässlich.

Fazit

Adaptogene bieten eine wirkungsvolle, natürliche Möglichkeit, die Stressbewältigungsfähigkeit des Körpers zu unterstützen. Indem sie die Widerstandsfähigkeit fördern und das Stressreaktionssystem wieder ins Gleichgewicht bringen, sind sie stille Verbündete im Sturm des modernen Lebens. Wie jedes Wellness-Mittel wirken sie jedoch am besten, wenn sie sorgfältig ausgewählt und in Absprache mit medizinischem Fachpersonal angewendet werden.

Wenn Sie sich also das nächste Mal überfordert fühlen, denken Sie daran: Der Weg zur Ruhe könnte direkt in Ihrem Kräutertee liegen.